Sau những ngày Tết bận rộn với các bữa tiệc, thức khuya và sinh hoạt thất thường, đồng hồ sinh học của bạn có thể đã bị xáo trộn, dẫn đến khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ trọn vẹn. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để phục hồi năng lượng và sức khỏe. May mắn thay, việc bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ điểm danh TOP 7 thực phẩm giúp ngủ ngon sau Tết 2023, đồng thời mách nhỏ những thực phẩm nên tránh và gợi ý 5 sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng trên Shopee để bạn dễ dàng lựa chọn.

TOP 7 thực phẩm giúp ngủ ngon sau Tết 2023

Hạnh nhân

Hạnh nhân được mệnh danh là "siêu thực phẩm" cho giấc ngủ nhờ chứa hormone melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Chúng cũng giàu magie – khoáng chất có khả năng thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ sâu. Chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạnh nhân nguyên hạt (khoảng 20-30g) trước khi ngủ 30-60 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

Óc chó

Óc chó là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 (DHA) và magie. DHA tham gia vào quá trình sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh góp phần tạo cảm giác thư giãn và ổn định tâm trạng. Serotonin sau đó được chuyển hóa thành melatonin, hỗ trợ điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Ăn 2-3 quả óc chó mỗi ngày là liều lượng hợp lý để cải thiện giấc ngủ ngon.

Các loại quả mọng

Nhóm quả mọng như việt quất, dâu tây, nho và anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và magie. Chúng giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trí và hỗ trợ sản xuất melatonin. Một ly sinh tố quả mọng hoặc một bát nhỏ quả tươi trước khi ngủ không chỉ ngon miệng mà còn là món ăn nhẹ lý tưởng cho một đêm ngủ ngon.

Rau Bina hạt bí ngô

Món ăn kết hợp giữa rau Bina và hạt bí ngô mang lại lợi ích kép. Rau Bina giàu vitamin và khoáng chất, trong khi hạt bí ngô cung cấp magie và tryptophan – tiền chất của serotonin. Sự kết hợp này giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể chế biến thành sinh tố hoặc ăn kèm với yến mạch.

Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau xanh giàu canxi, magie và folate. Canxi giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, trong khi magie làm dịu căng thẳng. Folate (vitamin B9) cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Ăn rau cải xoăn luộc hoặc xào nhẹ vào bữa tối sẽ góp phần mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng.

Trà mật ong hoa cúc

Ly trà mật ong hoa cúc ấm trước khi ngủ là thói quen cổ phương nhưng vô cùng hiệu quả. Hoa cúc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, trong khi mật ong cung cấp glucose nhẹ, giúp não bộ dễ dàng sản xuất melatonin. Hãy uống ly trà này khoảng 30-45 phút trước khi lên giường để đạt hiệu quả tối ưu.

Ngũ cốc

Một ly ngũ cốc ấm (như yến mạch) buổi tối là lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch giàu canxi, magie và carbohydrate phức tạp, giúp tăng nồng độ tryptophan trong máu, từ đó thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin. Bạn có thể nấu ngũ cốc với sữa hạt hoặc sữa tươi để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Rau diếp

Rau diếp chứa một hợp chất tự nhiên có tên lactucarium – được ví như "opi tự nhiên" vì có tính an thần nhẹ. Hợp chất này giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và dễ dẫn đến giấc ngủ. Ăn rau diếp sống trong salad hoặc uống nước ép rau diếp trước khi ngủ có thể mang lại hiệu quả tác dụng nhanh.

Những thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ

Để giấc ngủ ngon không bị ảnh hưởng, bạn nên tránh các thực phẩm sau trước khi lên giường ít nhất 2-3 giờ:

Thức uống có gas: Làm đầy bụng, gây khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.
Nước dừa: Tính hàn, dễ gây đầy hơi, đặc biệt với người có thể hệ tiêu hóa yếu.
Đồ chiên rán dầu mỡ: Khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực, gây mất ngủ.
Uống quá nhiều nước: Dẫn đến tần tiểu nhiều trong đêm, gián đoạn giấc ngủ sâu.
Thịt nguội, phô mai: Chứa nhiều protein và chất béo, khó tiêu hóa.
Thức uống có cồn (rượu, bia): Dù có thể gây buồn ngủ tức thì nhưng lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

5 sản phẩm các loại hạt giúp ngủ ngon, bổ dưỡng trên Shopee

Dưới đây là một số sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng, tiện lợi, có thể dễ dàng mua được trên Shopee để bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày.

Óc chó Satoso

Óc chó Satoso là lựa chọn lý tưởng với thành phần 100% hạt óc chó nguyên chất, không qua xử lý. Sản phẩm cung cấp hàm lượng magie và omega-3 cao, hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin. Hạt óc chó giúp ngủ ngon, đồng thời tốt cho tim mạch và não bộ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào yến mạch, sinh tố.

🛒 Mua óc chó Satoso giúp ngủ ngon trên Shopee

Hạt điều rang muối KIMMY FARM

Hạt điều rang muối KIMMY FARM giữ nguyên dưỡng chất tự nhiên với hương vị thơm ngon, giòn tan. Hạt điều giàu magie, kali và vitamin E, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Sản phẩm phù hợp làm món ăn vặt lành mạnh buổi tối.

🛒 Mua hạt điều rang muối KIMMY FARM giúp ngủ ngon trên Shopee

Hạt macca L'angfarm, hũ 200g

Hạt macca L'angfarm được đóng gói trong hũ 200g tiện lợi, đảm bảo độ tươi ngon. Hạt macca chứa lượng magie cao, có tác dụng làm dịu thần kinh, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, chúng còn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch và đường ruột.

🛒 Mua hạt macca L'angfarm giúp ngủ ngon trên Shopee

Nhân hạt óc chó sấy nguyên vị Rainbow Healthy & Fresh

Nhân hạt óc chó sấy nguyên vị Rainbow Healthy & Fresh là sản phẩm sấy khô giữ nguyên dưỡng chất, không muối, không đường. Hạt óc chó này chứa omega-3 cao gấp 5 lần so với cá hồi, cùng với vitamin E và magie, giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ ngon và bảo vệ não bộ. Gói sản phẩm tiện lợi, dễ mang theo.

🛒 Mua nhân hạt óc chó sấy nguyên vị Rainbow giúp ngủ ngon trên Shopee

Ngũ hạt thập cẩm L'angfarm, hũ 135g

Ngũ hạt thập cẩm L'angfarm trong hũ 135g là sự kết hợp của nhiều loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều... với gia vị vừa miệng. Sản phẩm cung cấp đa dạng khoáng chất và vitamin, hỗ trợ hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn. Đây cũng là món ăn vặt bổ dưỡng lý tưởng cho cả gia đình.

🛒 Mua ngũ hạt thập cẩm L'angfarm giúp ngủ ngon trên Shopee

Sau Tết, việc phục hồi đồng hồ sinh học và lấy lại giấc ngủ ngon là rất quan trọng. Hãy thử bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon được liệt kê trên, kết hợp với lối sống lành mạnh và tránh xa những thực phẩm gây mất ngủ. Để mua sắm thông minh và nhận hoàn tiền hấp dẫn, đừng quên truy cập tienve.vn – nền tảng mua sắm hoàn tiền hàng đầu Việt Nam, nơi bạn có thể mua hàng trên Shopee và nhận lại một phần tiền ngay lập tức.